生活改善プラン 糖質制限食 実践編

糖質制限による値の変化

体重 64.65kg BMI 23.0 体脂肪率26.0% (5月19日)

体重 63.25kg BMI 22.5 体脂肪率25.4% (6月09日)

体重 62.25kg BMI 22.2 体脂肪率24.3% (6月11日) 

とりあえずこんな感じ!

糖質制限 私のルール

このところ
ご飯やパンなど
主食は食べていません。

主食を減らした分
きちんとたんぱく質や脂質など摂らないと
栄養不足になるのでしっかり食べてます

野菜などの食物繊維も意識して摂らないと
便秘になる
特に自分の場合は
便が硬くなる傾向があるので
水溶性の繊維を摂って
便が柔らかくなるようにしている

水溶性食物繊維は
野菜や果物、納豆、海藻類、こんにゃく
などに多いようですが
果物は果糖が多いので今はNG!にしてます。

私の場合は
純ココアをブラック?で
毎朝飲むようになってから
調子がいいです。
ココアは水溶性・不溶性両方の食物繊維
バランスよく含まれているようです。

糖質制限は
きちんとやればすぐに結果が出るのでやりがいがある。

という事で
具体的にどんなものを食べているかというと・・

手羽元としめじの味ぽん煮

味ぽんで手羽元とシメジを煮たものです。
そのまんまですが・・・
鷹の爪とニンニクを一緒に入れました。

味ぽんには糖質も含まれていますが
それくらいはあまり気にしていません。

もちろんビールは糖質オフ!

カンパチのあら煮

出来合いの煮物用のつゆで煮ただけ
これは安く売っていたカンパチのあら(300円)を
大根と一緒に煮ました

やはりつゆには
砂糖などの糖質もありますが
これぐらいなら気にしない

卵かけ納豆

究極の朝食!?

卵かけ納豆です
納豆の粒々感がご飯のような気もします

これを海苔で食べたりしてます

納豆は繊維もあるし
もちろん
たんぱく質は卵とダブルで
しっかりと摂れます!

体重も戻ってきたので
近いうちに
緩い糖質制限食に戻すつもりです!

体重 64.65kg BMI 23.0 体脂肪率26.0% (5月19日)

体重 63.25kg BMI 22.5 体脂肪率25.4% (6月09日)

体重 62.25kg BMI 22.2 体脂肪率24.3% (6月11日) 

とにかく
体重が増えかけたら
取り返しのつかない状態になるまえに
ちょっと頑張る!

そして
時には、美味しく糖質を頂く!

こんな感じで還暦を楽しみたい!

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