生活改善プラン その1 糖質オフで体重を戻します! 糖質制限「再Debut!」

狭心症で
ステントを入れてから
再発防止、体質改善を目指して
かなりストイックにやっていた糖質制限!

ほとんどリスクは無いと言われていた
ステント手術ですが
手術台の上では
万が一の事があったら
奥さんや母親に申し訳ない

そんな事をずっと考えていました。

だから
かなり本気で糖質制限に取り組みました
お米や小麦粉などはもちろんの事
果物や牛乳もNG!
イモなんてとんでもない!
アルコールは焼酎やウィスキーなどの蒸留酒
野菜も玉ねぎやゴボウなどの根菜類も
糖質が多いからダメ!

徹底してやれば効果も早い
体重や血圧は正常になり
長年続いたメタボからも卒業しました!

その後
糖質制限を少し緩くして
「お蕎麦」「日本酒」
「卵かけご飯」なども
体重と相談しながら、たまにはOK!

この方法でリバウンドもなく続いていたのですが・・・

還暦Debutして1年
仕事を減らし余暇を増やした結果
徐々に食事の量が増え
糖質量も「これくらいなら・・・」と糖質無制限状態に!

気が付けば

体重 64.65kg BMI 23.0 体脂肪率26.0% (5月19日)

今までは
63kg超えになるとスーパー糖質制限
という暗黙のルールがあったのに・・・
平気で「蕎麦で日本酒!」

ちょっとズボンがきつくなってきた(-_-;)

糖質制限「再Debut!」

という事で糖質制限を再スタートしました

ただ
以前ほどのストイックな糖質オフではなく
原則
「主食抜き」
「糖質多めの食材もなるべく避ける!」くらいで

冷蔵庫で冷やした玄米・麦ごはんを少量、卵や納豆と一緒に食べたりしてます。

便秘には注意! 私は純ココアで快便!

とにかくいきなり
主食だけを減らすと便秘になる!

今回もそれまで快調だった朝のトイレが
糖質オフスタート翌日の朝はいきなり・・・「出ない!」

初日は意識して
野菜やキノコ、海藻を多めにして
ヨーグルトや納豆なども食べたのですが・・・ダメでした。

ちなみに現在は、快便に戻りました!

朝一番に「素ココア」を飲んだだけです。

もちろん野菜やキノコも多めに摂っています。

ちなみに「素ココア」とは
純度100%、砂糖の入っていない純ココアをお湯で溶いて飲むだけです

以前は
ラカントとか糖質ゼロの甘味料を入れてましたが
ココアだけのほうがブラック珈琲みたいで美味しい!

結果

体重 64.65kg BMI 23.0 体脂肪率26.0% (5月19日)

体重 63.25kg BMI 22.5 体脂肪率25.4% (6月09日)

徹底的に糖質を減らした前回は
結果がもっと早く出ましたが
それなりのストレスもあったので
今回はあまり無理せずに

それでもだいぶ
お腹周りが楽になってきました!

今年の健康診断もメタボにならないように
もう少しお腹周りを減らしたいと思います!

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