最近、ちょっと調子いいかな(*^o^*)/って思える 私が毎朝やっている6つの習慣!

すでに何度か書きましたが
9月は絶不調でした
無気力状態がず~っと続いて
休日にしっかりと休息しても改善しない

セミリタイアして
時間に余裕もできてストレスも少なくなり
以前に比べて
心身を労わって丁寧な暮らしをしている
と思ったのですが・・・

そこで
先月の26日から
今までの習慣に加えて
新たにいくつかの栄養補給をしました

新習慣を始めてほぼ一週間!
まだ一週間です!が
確実に改善の方向に向かっています
改善したと言い切ってもいいくらいd(o^v^o)b

(正直、まだ半信半疑の部分もあります。
たまたま?
という事で、今後も自分の様子を
正直にブログで報告していきます。
還暦の皆さんの「元気のお役!」にたてたら嬉しいです)

たとえば
今、出勤前のこの時間
今日は出勤までちょっと余裕があるのですが
以前なら確実に「布団の中」でした

ちょっと調子が良ければ
のんびりと珈琲でも飲みながら音楽を聴くくらいで
(これはこれでいいのですが!)
朝からブログの更新なんて
頭も体も「言う事を聞いてくれない!」状態だったのに?

何故かパソコンに向かっている
朝からブログ用にココアや猫の写真を撮ったりしている?

ここ何十年で仕事前に「こんなことやるなんて?!」初めての経験かも

それぐらい調子がいいんです
気力もあって色々な事に興味津々!

と、ここまで書いて思い出し事が
あの本に書いてあったことが・・・

やる気が出ない「ビタミンB群不足タイプ」

1 好きなことでもやる気が起きない
2 アルコールをよく飲む
3 魚が嫌い、または苦手
4 記憶力の低下を感じる
5 寝ても疲れがとれない
6 口内炎、口角炎ができやすい
7 リアクションが遅くなった、反応が鈍くなったと感じる
8 本や新聞を読んでも頭に入ってこない
9 肩こりがなかなか治らない
10 夜、ぐっすり寝た気がしない

引用 心療内科に行く前に食事を変えなさい 疲れた心に効く食べ物・食べ方
心療内科医・医学博士 姫野友美 著

ビタミンB群を意識するようになって
まさにドンピシャ!
「1 好きなことでもやる気が起きない」が改善

考えてみれば
まだ正規で「ガムシャラ・滅茶苦茶・悲壮感漂いながら」働いていたころには
9月のような不調はよくあって(ほぼ毎日?)
忙しいんだから当たり前と思っていました
もしあの時
積極的にビタミンB群を摂っていたら
もう少し元気に働けていたかも?
でも
早めにセミリタイアする決心がついたので
滅茶苦茶に疲れたことも、無駄ではなかった!
とも思えます
ひとつだけ言えることは
もう二度とあの頃には戻りたくない!
という事です

9月の状態をチェックすると
1、8 好きな本も、ほとんど読まず

2 せめてもの楽しみと毎日飲んでました。親戚や友人との飲み会も多かった

5、10 アルコールを飲んで寝ると、途中で起きてしまうので、朝の時点でもう疲れてる

9 肩こりがズッと酷くて、枕を変えたり、風呂にゆっくり浸かったりしてもダメ

なんと6項目も該当!
更に、正規で働いていた時は

6 口角炎 唇の端がよく切れてました。暴飲暴食した時などは必ず!

これも該当しました
ストレスや糖質、アルコールの摂取過多は大量にビタミンB群を消費するんですね

これらを踏まえて
最近、私が朝の習慣にしていることで
調子がいい!と
効果を実感している6つの事です。

ちょっと、前置きが長くなってしまいました。
ので
まずは、6つの習慣をざっとご紹介!

詳しくは次回以降に書いていこうと思います。

1 純ココアをホットで飲む

純ココアです。
森永 ロイヤルNPCココア 400g
ホットで飲みます。
他には何も入れません。
砂糖はもちろん不可
以前はラカントを入れてましたが
何も入れないほうが美味しいことを発見
ちょっと苦いですが、珈琲よりは飲みやすいです。

話題のカカオポリフェノールを摂取

特に気に入っているのが
なんと言っても「便通の改善効果」!

2 ちょっと熱めのお風呂に入る

起きた後のベタベタ感が嫌いで
ずっと以前からお風呂は朝という習慣でした

夜は、すぐに眠くなってしまって
そのまま入らずに寝てしまうことが
さすがに、夏は夜、シャワーくらい浴びますが

お風呂の習慣も最近、ちょっと変わりました
以前は
お風呂の温度をずっと40度前後のややぬるめ
リラックス効果を期待して時には30分近く

最近は、ちょっと熱めの42~3度 で10分程度
ヒートショックプロテインがキッカケ

3 朝食は、たんぱく質を意識して摂る

糖質オフ、MECを意識して
卵、肉、チーズを中心に、なるべく野菜も摂るようにしています

朝、余裕ができたので
小さなフライパンで、ソーセージを焼いて、チーズと卵を入れて
くらいの簡単な調理をしてます

ラジオを聞きながら、これと珈琲でちょっと一息するのが
朝の好きな時間です

4 プロテインパウダーを飲む

ザバス ウェイトダウン
このところ度々紹介しています。
プロテインパウダーです。
ビタミンB群(7種類)も含まれているので一緒に摂れるのも良し!

一食分21g、朝食と一緒にのんでます。
食事と一緒のほうが、吸収が良いとのことなので

5 サプリメント ビタミンBミックスを飲む

ビタミンBミックス
こちらもよく紹介しています。
やはり朝食後に
血圧の薬などと一緒に1粒を呑んでます。

夕食時にもう1粒(一日の摂取目安が2粒なので)

6 サプリメントでブルーベリーを摂る

最近、パソコンや新聞を見るのが辛くなってきたので
摂るようにしています

このところ
更新の頻度も上がり
パソコンの時間が増えていますが
目の調子は
以前より格段に良好です

ちょっと疲れてるかな~くらい
以前は、目の奥が痛くなったり、頭痛が酷くなって
作業を続けられなかったくらい

今は快調です。
サプリメント効果でしょうか?

朝の6つの習慣!

  1.  純ココアをホットで飲む
  2.  ちょっと熱めのお風呂に入る
  3.  朝食はたんぱく質を意識して摂る
  4.  プロテインパウダーを飲む
  5.  サプリメント ビタミンBミックスを摂る
  6.  サプリメントでブルーベリーを摂る

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