無気力状態から回復しました!現在、好調を維持してます。

9月はかなりの絶不調でした。

今までも、日によって
体調が良かったり
悪かったりはありましたが
この9月は悪化の一途!
下がりっぱなし

日増しに
朝、起きられなくなり
何とか職場に行っても
テンションが上がらない!

正規で働いていたころは
こんな状態がよくありましたが
セミリタイアしてからは
ほとんど問題なかったのですが・・・。

心は食べ物が作っている!

という点を心掛けて
肉や野菜、魚など
気をつけて食べていたのに・・・・。

食事で十分に栄養が摂れていなかった?

結局
食事では十分に栄養が摂れていなかったのか?
摂れていたけれど、それ以上に消費してしまっていたのか?

あれこれ調べてみて

・ビタミンB群不足

・たんぱく質不足

これが原因で
9月は動けなかった!
絶不調だった!

と結論付けました

歳のせいかな?
と、諦めかけたほどです。

あのまま
原因もわからずにいたら
老化へ一直線だったかも

9月26日から
ビタミンB群とタンパク質をしっかりと
摂ることを意識してきました

これで改善すれば
一応「このふたつの栄養素不足が原因だった」
と納得できる

不足している栄養素はサプリメントで摂る

必要な栄養素は食事で十分に摂れている
と思っていました

医者にもサプリメントでなく
しっかり食事で栄養を摂ってください
と言われている

とは言え
今は緊急事態

手っ取り早く結果を出したいので
サプリメントで栄養を補う事に!

もちろん
普段通りの食事もします
MECを意識した糖質制限食です

必要な栄養素の量はどれくらい?

たとえば、たんぱく質不足でうつ傾向がある場合の必要量は

 栄養素の適切な量は、個人差が大きいのです。
たとえばたんぱく質。一般の成人で1日の摂取量の目安は、体重1㎏あたり1~1.5gが必要ですが、(略)「脳の栄養不足」と見られるうつ症状があったり、何らかの理由で栄養素が急激に消耗していくといった状況におかれている場合は、2倍あるいは、それ以上の数値を適量に設定しないと、とても足りないということもあります。

引用 「うつは食べ物が原因だった!」 新宿溝口クリニック院長 溝口 徹

ということは
体重60㎏として
たんぱく質不足の人の必要量は 1日120g~180gです

食材のたんぱく質量を調べると

              たんぱく質量
豚バラ肉 100g       14.2g
鶏卵     1個        6.1g
鮭の切り身 65g       14.6g
牛乳   210g        6.9g
納豆    50g        8.3g
合計  50.1g

引用  食品別糖質量ハンドブック  監修 江部康二 高雄病院理事長

私が、普段、良く食べるものを並べてみました。
これだけ食べても50g
不足気味の人は、この倍以上食べないと
たんぱく質の不足分を補てんできないことになります
結構な量ですね!

立ち仕事が多い私の場合は
かなり積極的にたんぱく質を摂らないと
栄養不足傾向になります

結構、たんぱく質を食べていたつもりでしたが
まだ不足ぎみだったかも。

で、この不足分を補うのはサプリメントが便利

プロテインパウダー 1食分で16.8gのたんぱく質

ザバスのプロテインパウダー ウェイトダウンだと
1食分で16.8gのたんぱく質が摂れます
これは、豚バラ肉100gで摂れる「たんぱく質量」よりも多いんですね

私は
最初に缶入りのザバスを購入!
使い切った後は
袋入りのザバスを購入!
空いた缶に、必要量を補充して使っています。

明治SAVAS ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 336Gg
缶入り 約16食分で2250円 1食あたり140.6円

明治SAVASザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 1050g
  袋入り 約50食分で4680円 1食あたり 93.6円でお得!

今は、朝食時と夕食時に食事と一緒に摂ってます

水で簡単に溶けて飲みやすいです

付属のスプーン3杯をコップに入れ
水を注いでスプーン等でかき混ぜれば綺麗に溶けてくれます

牛乳で溶かす方法も紹介されてますが
糖質オフの私としては
牛乳の糖質もちょっと気にしてます

更に
ザバスウェイトダウンは炭水化物が0.9g
であることがうれしい!

糖質制限をされている方も安心です

積極的にたんぱく質とビタミンB群を摂るようになってからは
好調を維持しています!

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