手軽に!お安く!安全に! 還暦のお薦め「屋内トレーニンググッズ」

還暦!「足腰の衰え」を痛切に感じる今日この頃

数年前から
お尻の両側脚の付け根あたりや腿の上のあたり

に鈍い痛みを感じるようになりました
それまで
何度かぎっくり腰をやっていましたが
それとはまた、違う場所の違う痛み

その後
ぼやっとした痛みが鋭い痛みに変化
ある時は
家を出てすぐ痛みが酷くて外出を取りやめたこと

病院では「脊柱管狭窄症」と診断されました

とはいえ
それほど重症というほどでもなく
これといった治療もせずに
現在に至る、という感じ

糖質オフを始め
体重も減り
そのためか
痛みもやや改善

とはいえ
何となく鈍い痛みは続いている状態

と同時に
歩くスピードが遅くなったと実感

歩きスマホをしているお兄ちゃん、お姉ちゃんに
抜かれる有様
自分は結構一生懸命歩いているのに・・・

階段はとてもキツイ!
歳だから仕方ない?

ここで諦めるのも悔しい

歳もあるだろうけれど
運動不足も原因のひとつ
最近は家の中に居ることが多い

しかもゴロゴロ
これじゃ
足腰の衰えに拍車をかけるのはあたりまえ
寝たきり生活一直線!

ここで一念発起
このままじゃ終われない!

過去の失敗から学ぶ

還暦ともなると
過去に
何度も新しいものに
飛びついて
結局
目新しい頃の
数週間~数日程度
一生懸命取り組んでみたものの
興味が無くなった瞬間
見向きもしなくなる

何度も繰り返してきました

その原因のひとつが
自分に合わない!

更に言えば
効果を感じないか
辛すぎて無理

たとえば
「〇〇〇キャンプ」のDVD(笑)

流行りで私も買いました~!

いざやってみると
一番レベルの低いトレーニングさえ
まともについていけない

それでも
一週間くらいはやったかな?

ある日
「きょ、今日はちょっと疲れたし・・・明日からまた頑張るから」
と自分に言い訳して、そのまま終了!

あのDVDは、その後、売ったかな?

自分の体力のレベルにはまるで合ってなかったから
苦痛以外の何物でもない
はじめから続くわけがないと分かっていた

ということで

今まで途中で止めてしまった様々なものの残骸が死屍累々と‥‥

続かなかったのは
自分の意志が弱かった!
からではない

自分に合ったトレーニングを
しなかったから

そうやって見直すと
自分に合わないと
処分してしまったものも多いけど

結構、楽しく続けていたものも

ということで

還暦の夏は「安全に屋内トレーニング」

改めて
この夏、還暦に合ったトレーニングを再開

還暦(この私)の運動レベルに合った
とても緩~いものです

緩い中でも
更にその時の体調に合わせてもっと緩めることも可

目指すは、続けること

ほとんど最近は運動ゼロ
筋力・体力が最低レベルからのスタート
無理はしない!

毎日、楽しく続けることだけを考えました

その1 Wii Fit Plus

いやはやお懐かしい!

とお思いの方も
で、これ
結構、楽しかったのを覚えています

毎日の体重測定から始まり
ゲーム感覚でトレーニングができます
だから飽きないで続けられる

ご存じない方のために、簡単に説明

Wii専用のトレーニングソフトが「Wii Fit Plus」

必要なものが
Wii本体 Wiiリモコン
ソフト
バランスWiiボード と ヌンチャク

色々なトレーニングが選択できるのですが
自分はマイメニューの中の
「セットメニュー」
をほぼ毎日続けています。

これはヨガと筋トレのトレーニングメニューの中から
好きなトレーニングをプログラム

今は時間にして30分ちょっとの
メニューを組んでいます

メニューには
腹式呼吸という簡単なものから
ちょっとハードなゲットアップ(短時間に寝たり立ち上がったりを繰り返す)
などを組み合わせています

終わるころには冷房の中でも軽く汗ばむほどの練習量になります

始めたばかりのころは
筋肉痛も酷くて大変でしたが
今では、だいぶ楽に終わらせることができるようになりあました

今の自分のレベルに合わせて
ちょっとキツイ筋トレは少なくしたりなど
その日の体調でメニューを変更しています

とにかく無理は禁物
ハードすぎて止めてしまおう!
と、自分に思わせないよう
楽しいから続けよう!
少し筋力が付いてきたかな?

と効果が実感できるレベルで保つのが
トレーニングを続けるコツかな、と思っています。

鏡に映した自分がちょっと引き締まったかな

その2 ダンベル体操

こちらも以前に流行った
ダンベル体操

主に主婦を対象に
家庭で短時間で
道具もダンベルだけあれば気楽にスタートできる

という感じで写真の本を購入して私も一時期、頑張ってました

最初は、2~3kg程度のダンベルで15分くらいで終わるダンベル体操

キツイ動作は少ないのでこちらも続けやすい
物足りなくなれば、ダンベルの重さを増やせばいいのですが

とりあえず還暦は
3kgでスタート

こちらも無理をせず
毎日楽しく続けることが第一!

15分程度ですが
毎日続けると、少しづつ筋肉が成長しているのを実感できます

3kgではそろそろ軽いかな?

とも感じていますが、もう少しこのままで

Wiiとセットでトレーニングしています。

Wiiが有酸素運動 ダンベルが筋トレ

という位置づけでしょうか

その3 プロテインパウダー

トレーニングの効果を高めるために
栄養も大事

やなりプロテインでしょう

しかも糖質が少ないもの

運動の直後、ゴールデンタイムの摂取が効果的
自分は朝に一杯
トレーニング後に一杯

運動している時こそ
しっかりと栄養を補給しないと
運動効果が半減してしまうばかりか
気持ちも
後ろ向きになってしまうことも

ダイエット目的の運動の場合は
特にしっかりと栄養補給を

ただし糖質は補給しなくても大丈夫です

その4 テニスボール

これは・・・・
マッサージ用として使っています

やはり初心者なので
すぐに筋肉痛など

運動量をコントロールして
時には休息日も必要

私程度の運動量なら
本当は毎日やっても問題ないと思うのですが
基礎体力があまりにも不足しているので
無理はしない

で、寝る前や朝起きて
このテニスボールを布団で寝ながら
痛いところ(腰や背中、首筋など)に
当ててゴロゴロやっています

結構、気持ちがいい

身体が痛いまま無理してやると
結局、続かないので
痛みが酷い時は
メンテナンスの日として
運動は休みにして
テニスボールでゴロゴロしています

♠ 還暦Debut から今日のひと言 ♠

正直
運動は苦手で
過去にもあまりやってこなかったのですが

さすがに
暑いからといって
家の中にこもって
じっとしているのも、ちょっと

体を動かすと気持ちがいいので
屋内(家の中)で、できることを始めました

もう少し涼しくなったら
外を走るくらいの体力がついてくるかな?

還暦Debutですから
これからの時間を楽しむためにも
心身ともに健康でいたい

いつまでも
美味しく食べて呑んでいけたらうれしい!

♥ おまけの画像 今日のくうちゃん ♥

久しぶりに今日はくうちゃん画像

この窓からは
公園が見えて
下の通りには猫さんもチョロチョロしている

我が家のニャンズには人気「№1」の場所なんです。

窓を開ける音が聞こえると
くうちゃんが走ってきます